Por Lova Lab · Artigo atualizado a 25 de setembro de 2026
A menopausa pode alterar a lubrificação, os tecidos vulvovaginais, as sensações e, por vezes, o desejo. A secura vulvovaginal pode, nomeadamente, estar associada a dores durante as relações e a uma diminuição do prazer. Estas alterações são frequentes, mas não são idênticas para todas as pessoas nem significam obrigatoriamente uma diminuição do desejo.
A perimenopausa e a menopausa são etapas da vida, não uma obrigação de renunciar à intimidade. O objetivo pode ser simplesmente recuperar o conforto, adaptar as práticas e pedir acompanhamento quando os sintomas se tornam incómodos.
Em resumo: as primeiras pistas
Um lubrificante pode reduzir o atrito durante a atividade sexual; um hidratante vaginal pode ser utilizado regularmente para melhorar o conforto em caso de secura. O serviço de saúde indica também que, dependendo da situação, tratamentos hormonais locais podem ser propostos por um profissional de saúde.
Comece pelo que permanece confortável: mais tempo para a excitação, estimulação externa, posições adaptadas e ausência de pressão sobre a penetração ou o orgasmo.
Porque é que as sensações podem mudar?
A descida hormonal da menopausa pode favorecer a secura vulvovaginal, irritações e dores durante as relações. Sintomas urinários podem também surgir.
O desejo, por sua vez, não se resume às hormonas. O sono, o stress, a saúde geral, os medicamentos, a imagem corporal e a dinâmica relacional podem também alterar a experiência íntima.
O desejo não depende apenas das hormonas
Uma variação da libido não é necessariamente um problema a corrigir se não lhe causar sofrimento. Inversamente, uma diminuição do desejo que a incomoda merece ser abordada com um profissional de saúde, nomeadamente para pesquisar os fatores que podem contribuir para a mesma.
Lubrificante e hidratante vaginal: qual a diferença?
O lubrificante
Utiliza-se no momento da atividade sexual para diminuir o atrito. Os lubrificantes são recomendados como opção durante a atividade sexual, nomeadamente em caso de secura ou dores ligadas à penetração.
O hidratante vaginal
Destina-se a uma utilização regular e visa o conforto a longo prazo. Não substitui necessariamente o lubrificante no momento da atividade sexual.
Para a compatibilidade com preservativos ou brinquedos sexuais, verifique sempre as indicações do fabricante.
Dispor de mais tempo
A excitação pode exigir mais tempo ou evoluir com as alterações corporais. Pode começar com contactos externos, uma massagem, beijos ou uma estimulação suave sem objetivo de penetração.
Se uma atividade se tornar desconfortável, abrandar ou mudar a prática é uma opção. A dor não deve tornar-se a condição normal da sexualidade.
A penetração não é obrigatória
Uma sexualidade satisfatória pode incluir ou não a penetração. Os contactos externos, a estimulação clitoridiana, a massagem, os acessórios externos ou simplesmente a ternura são possibilidades por direito próprio.
Escolher um brinquedo sexual adaptado
Um acessório pode servir para explorar uma estimulação externa ou regular. Para começar:
- privilegie uma forma maneável;
- escolha intensidades progressivas;
- utilize um lubrificante compatível sempre que necessário;
- comece por uma utilização externa se a interna for desconfortável;
- pare em caso de dor ou irritação.
Para uso interno, escolha dimensões e uma forma que sejam confortáveis. Para os critérios de material, dimensões e manutenção, consulte também o nosso guia geral de brinquedos sexuais.
O papel do pavimento pélvico
O pavimento pélvico pode estar insuficientemente tónico, mas também pode estar demasiado contraído. Exercícios de contração não são, portanto, uma resposta universal a uma dor ou incómodo. Um enfermeiro especialista em saúde materna e obstétrica, um médico ou um fisioterapeuta especializado pode avaliar a situação e propor um acompanhamento adaptado.
Para aprofundar este ponto, consulte o nosso artigo Períneo demasiado tónico ou fraco: como lidar com a situação?.
Falar das mudanças com o parceiro
Explique o que evoluiu sem pedir desculpa:
- «Preciso de mais tempo do que antes.»
- «Esta posição já não é confortável.»
- «Gostaria que explorássemos mais as sensações externas.»
- «Quero que possamos parar sem pressão.»
Uma adaptação da sexualidade não é uma rejeição do parceiro. Pode simplesmente refletir uma necessidade de conforto diferente.
Que tratamentos podem ser discutidos com um profissional?
Consoante os sintomas, os antecedentes e a situação, um profissional de saúde pode discutir soluções não hormonais ou hormonais. É referido que os hidratantes e lubrificantes vaginais podem melhorar o conforto sexual em caso de secura e que estrogénios locais podem ser propostos em certas situações.
A escolha de um tratamento hormonal deve ter em conta os antecedentes e as contraindicações: não é uma decisão a tomar apenas com base num artigo ou num produto apresentado como «natural».
Quando consultar?
Peça uma opinião médica em caso de:
- dor persistente ou importante;
- sangramento após uma relação ou após a menopausa;
- ardor, comichão ou corrimento invulgar;
- sintomas urinários repetidos;
- diminuição do desejo que lhe causa sofrimento;
- mudança súbita ou preocupante.
Um sangramento após a menopausa merece uma avaliação médica, mesmo que pareça ligeiro.
Cuidar da imagem corporal
As alterações corporais podem modificar a forma como nos sentimos na intimidade. Não existe um método único para recuperar a confiança: algumas pessoas apreciam dispor de mais tempo, escolher um contexto tranquilizador, mover-se mais ou falar sobre isso com um profissional.
A mensagem Lova Lab
A menopausa não impõe nem o fim da sexualidade nem a obrigação de a prosseguir. Tem o direito de adaptar, de abrandar, de reinventar ou de não ter vontade. A Lova Lab privilegia informações claras sobre as utilizações, os materiais e as precauções, sem prometer resultados médicos.
Perguntas frequentes
A menopausa faz sempre diminuir a libido?
Não. O desejo pode diminuir, permanecer estável ou evoluir de forma diferente consoante as pessoas e os períodos.
Que lubrificante escolher?
A escolha depende nomeadamente da utilização, da sensação procurada e das compatibilidades. Verifique as indicações do fabricante e, em caso de dúvida, peça conselho a um profissional.
A dor durante as relações é normal?
Pode ser frequente durante a menopausa, nomeadamente com a secura, mas não deve ser ignorada se persistir. Existem soluções e uma opinião médica pode ajudar a procurar a causa.
Um brinquedo sexual pode ajudar?
Pode proporcionar uma estimulação externa ou progressiva, mas não trata a causa de uma dor. Comece devagar e privilegie sempre o conforto.