Por Lova Lab
A menudo se aconseja fortalecer el suelo pélvico como si siempre fuera demasiado débil. Sin embargo, también puede estar demasiado contraído, tener dificultades para relajarse o presentar problemas de coordinación.
En resumen
Las pérdidas de orina y la sensación de pesadez pueden asociarse a una falta de soporte, mientras que el dolor, la dificultad con la penetración o las ganas frecuentes de orinar pueden aparecer con una tensión excesiva. Los síntomas se solapan y solo un profesional cualificado puede determinar qué ocurre.
¿Qué es el suelo pélvico?
Es un conjunto de músculos y tejidos situado en la base de la pelvis. Participa en el soporte de los órganos, la continencia, la sexualidad, la respiración y la gestión de la presión abdominal.
¿Qué significa tener un suelo pélvico débil?
Puede faltar fuerza o resistencia para responder a determinadas exigencias. Pero un músculo también puede ser fuerte en un movimiento y estar mal coordinado en otro.
- Pérdidas al toser, reír, hacer deporte o ante una urgencia.
- Sensación de pesadez o presión pélvica.
- Dificultad para retener gases.
¿Qué es un suelo pélvico demasiado tenso?
Un suelo pélvico hipertónico permanece demasiado contraído o tiene dificultades para volver al reposo. Puede ser fuerte pero carecer de flexibilidad y coordinación.
- Dolor durante o después de la penetración.
- Dificultad para introducir un tampón o accesorio.
- Sensación de escozor o tensión pélvica.
- Estreñimiento o dificultad para relajarse al evacuar.
- Necesidad frecuente de orinar o dificultad para vaciar completamente la vejiga.
¿Se puede estar tensa y débil a la vez?
Sí. Un músculo constantemente contraído puede fatigarse y funcionar peor cuando el cuerpo necesita soporte. Por eso fortalecer y relajar son capacidades que deben coordinarse.
¿Las pérdidas significan siempre falta de fuerza?
No. También pueden relacionarse con la coordinación, la tensión, la gestión de la presión, la urgencia vesical u otras causas.
¿El dolor significa necesariamente hipertonicidad?
No. El dolor puede tener muchas causas, como irritación, infección, sequedad, cicatrices, problemas dermatológicos, endometriosis u otras situaciones médicas. Si persiste, conviene consultar.
¿Por qué los ejercicios de Kegel no sirven para todo el mundo?
Las contracciones pueden ser útiles en determinadas situaciones, pero repetirlas sobre un suelo pélvico ya tenso puede aumentar la rigidez o el dolor. La calidad, la relajación completa y la coordinación importan más que hacer muchas repeticiones.
Bolas de Geisha
Pueden servir como herramienta de percepción o ejercicio en algunas personas, con orientación adecuada. No son un tratamiento universal y no deben causar dolor. Un modelo más pesado no es automáticamente más eficaz.
El papel de la respiración
Una respiración tranquila ayuda a coordinar el diafragma y el suelo pélvico. Antes de contraer, aprender a relajar puede ser esencial. Evita contener la respiración o apretar glúteos y muslos.
¿Y durante la sexualidad?
Si la penetración duele, ralentiza, utiliza un lubricante adecuado y vuelve a prácticas externas. Nunca fuerces contra una resistencia.
Después del parto o durante la menopausia
Los cambios hormonales, el embarazo, el parto y las cicatrices pueden modificar el confort y la coordinación. Una valoración personalizada es más útil que un programa genérico.
¿Cuándo consultar?
Consulta con un médico, matrona o fisioterapeuta especializado si tienes dolor persistente, pérdidas frecuentes, sensación de bulto o pesadez, dificultad para orinar o defecar, pérdida repentina de sensibilidad o síntomas tras un parto o una operación.
El consejo de Lova Lab
Antes de intentar fortalecer, pregúntate si tu cuerpo también sabe relajarse. El mejor ejercicio es el que corresponde a tu situación. Los accesorios pueden acompañar un proceso, pero nunca sustituir una valoración cuando hay síntomas.
Preguntas frecuentes
¿Cómo saber si mi suelo pélvico es débil?
Los síntomas pueden dar pistas, pero una valoración profesional es el método más fiable.
¿Puede haber pérdidas con un suelo pélvico demasiado tenso?
Sí. La tensión y una buena coordinación no son lo mismo.
¿Las bolas de Geisha fortalecen siempre el suelo pélvico?
No. No son adecuadas para todas las situaciones y pueden aumentar las molestias si el suelo pélvico está demasiado contraído.
¿La penetración dolorosa es normal?
El dolor persistente no debe normalizarse. Detén lo que duele y consulta para buscar la causa.